Régime aux œufs : avantages et inconvénients, variétés

Le régime hebdomadaire aux œufs est considéré comme l’un des régimes les plus populaires en raison de sa courte durée et de sa valeur nutritionnelle. Ce plan est facile à suivre puisque vous pouvez emporter un simple déjeuner et dîner au travail ou à l’école.

Description et caractéristiques du régime aux œufs

Bien qu’il n’y ait que trois repas, ce régime est facilement toléré. Les protéines contenues dans les œufs se digèrent lentement et les fibres contenues dans les fruits et légumes vous aident à rester rassasié.

Il s’agit d’un régime pauvre en glucides et en graisses. Une personne sera moins intéressée par la nourriture car le taux de sucre dans le sang n’augmentera pas aussi fortement en raison du manque de glucides simples. Les cétones produites par le foie suppriment la faim.

Cependant, un apport excessif en protéines peut exercer une forte pression sur les reins, entraînant des problèmes d’élimination des déchets. Si votre santé le permet, vous pouvez suivre ce régime pendant une durée limitée. Si votre état de santé se détériore, vous devez immédiatement reprendre vos habitudes alimentaires habituelles.

règles de base

Afin d'obtenir des résultats optimaux de ce programme, il est important de respecter les recommandations suivantes :

1. Buvez au moins 1, 5 litre de liquide par jour. Cela aidera à prévenir les problèmes digestifs.
2. Mangez beaucoup de légumes ou buvez des fibres le matin.
3. Les œufs peuvent être remplacés par des œufs de caille dans un rapport de 1: 3.
4. Le dernier repas doit être au plus tard entre 19h et 20h.
5. Vous avez besoin d'au moins 8 heures de sommeil par jour et vous couchez au plus tard entre 22 et 23 heures.
6. Pendant la cuisson, vous pouvez utiliser n'importe quel assaisonnement et jus de citron pour améliorer le goût.
7. Il n'est pas recommandé de manger des œufs crus. Ils sont cuits durs ou bouillis. D'autres aliments peuvent être cuits sur un grill, un cuiseur vapeur ou un four. La friture sans huile est acceptable.
8. Le régime ne doit pas être répété plus de 1 à 2 fois par an.
9. Pour obtenir des résultats en peu de temps, une activité physique régulière est recommandée. Vous pouvez faire des exercices le matin et aller à la salle de sport tous les jours.
10. Pour éviter la décomposition, dans de rares cas, les œufs sont remplacés par d'autres aliments protéinés - viande maigre, fromage faible en gras.

principe de fonctionnement

Le régime aux œufs est un régime pauvre en glucides. Pour compenser le manque d'énergie (la source d'énergie est les glucides), l'organisme doit convertir la masse grasse en corps cétoniques. De cette façon, une perte de poids intensive se produit.

Avantages et inconvénients

Avantages diététiques :

• Les œufs sont un délicieux aliment autonome qui peut être utilisé comme ingrédient dans une variété de plats ;
• Préparez facilement et rapidement des aliments diététiques à base d'œufs ;
• Ce régime convient aux personnes qui pratiquent un sport ;
• La protéine d'œuf a un effet positif sur la plaque à ongles, la peau et les cheveux ;
• Même de petites portions de plats aux œufs peuvent satisfaire votre faim.

Inconvénients du régime :

• Alimentation déséquilibrée ;
• L’excès de protéines et le manque de glucides peuvent entraîner des malaises, des migraines et une mauvaise haleine.

Si vous constatez des changements négatifs dans votre santé, vous devez arrêter le régime et consulter votre médecin.

Types de régime aux œufs

Il existe plusieurs types de régimes à base d'œufs.Le plan minceur sur 4 semaines de Maggi est le plus efficace puisqu’il permet de perdre 25 kg. Un autre avantage du régime est que les résultats obtenus peuvent être consolidés sur le long terme. Bien que le programme soit plus long, il est facilement toléré en raison de la quantité élevée de légumes et de fruits dans l’alimentation. La prise alimentaire a été limitée pendant 3 semaines.Le plan de 7 jours comprend la consommation de 4 à 6 œufs par jour. Assurez-vous de les manger au petit-déjeuner. Il est recommandé de manger de la viande ou du poisson maigre au déjeuner ou au dîner deux fois par semaine. Vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours. Dans certains cas, le régime peut être prolongé d’une semaine supplémentaire.Le régime œuf-orange diffère des autres types en ce sens que l'ensemble du régime est réduit aux œufs durs, aux pamplemousses frais et aux oranges. Ce plan peut vous aider à perdre quelques kilos rapidement. La règle principale est de boire beaucoup d’eau. Les œufs et les agrumes doivent être consommés en alternance toutes les heures tout au long de la journée. Dernier repas au plus tard 20-21 heures.

La durée maximale du régime est de 5 à 7 jours. Le pari le plus sûr est de 3 à 4 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 2 à 5 kg.

Produits autorisés et interdits

En plus des œufs et des agrumes, le régime comprend de nombreux autres aliments autorisés :

• poulet, bœuf, lapin ;
• poisson rouge et blanc;
• légume;
• prunes, pommes et poires ;
• produits laitiers/produits laitiers de culture faibles en gras et sans sel ;
• thé café;
• épices.

Les actions suivantes sont interdites :

• Sucre / Miel;
• Alcool;
• Pomme de terre;
• Farines et pâtes alimentaires, céréales;
• crème sure, mayonnaise;
• chocolat, bonbons;
• Noix, fruits secs;
• raisins, bananes;
• n'importe quelle graisse;
• fromage à pâte molle;
• Viande grasse.

Réduisez la consommation de sel.

Exemple de menu de la semaine

Menu du lundi :

1. Petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, 200 ml de thé vert chaud.
2. Déjeuner - filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur (160 g), 1 œuf, orange.
3. Dîner - un morceau de poulet bouilli, 1 cuillère à soupe. Kéfir

Le repas du mardi :

1. Oeufs durs (1-2), 1 cuillère à soupe. Jus d'agrumes.
2. 150 g de ragoût de poulet, 1 cuillère à soupe d'agrumes. eau minérale.
3. 2 œufs durs, 1 cuillère à soupe de pamplemousse. lait.

Menu Environnement :

1. 1 œuf, 1 cuillère à soupe. Ajoutez la limonade.
2. 200 g Bouillie de veau, agrumes.
3. Oeufs durs (1-2), 1 cuillère à soupe. eau minérale.

Détails du repas du jeudi :

1. Omelette vapeur avec 3 œufs et vanille.
2. 2. Cuisses de poulet bouillies, laitue et concombre.
3. 2 agrumes, 1 œuf dur, 1 c. eau.

Menu du vendredi :

1. Salade de carottes bouillies, 2 œufs durs, crème sure allégée.
2. 2 carottes, 1 cuillère à soupe. Du jus d'orange.
3. Poisson de mer mijoté, 1 œuf dur, 1 cuillère à soupe. eau minérale.

Repas du samedi :

1. 150 g de fromage cottage, 1 c. Jus d'agrumes.
2. 2 pamplemousses et 2 œufs durs.
3. N'importe quelle quantité d'eau minérale.

Menu du dimanche :

1. ½ mandarine, œufs durs (1-2).
2. 200 g de bœuf bouilli, oranges.
3. N'importe quelle quantité d'eau minérale.

Quelles sont les contre-indications possibles?

Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas manger d’œufs. Ce régime ne convient pas aux personnes diagnostiquées avec :

• allergie aux œufs;
• Intolérance aux agrumes ;
• Augmentation du taux de cholestérol dans le sang ;
• maladies génito-urinaires;
• Dysfonctionnement hépatique.

Comment bien arrêter un régime

Ils ont réussi à abandonner le régime aux œufs. Pour éviter de reprendre du poids, continuez à manger régulièrement des aliments diététiques, surtout pendant la première semaine après avoir suivi un plan de perte de poids.

résultat possible

Vous pouvez perdre au moins 3 kg et jusqu'à 10 kg en 7 jours.